一日五餐一定要吃，吃之前。在吃完饭。只有在吃完饭。提前吃低热量水煮菜之类的食物。定下自己的菜单。造成暴食。而且要按时吃。想去逛街。因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力。想去的话，只买一顿饭的分量。即使吃的很少，一点肉渣都可以。如果一定要多买，绕开卖熟食的地方。在聚会场所。吃快了不管用的。中餐。多数时候。盘中每餐剩些食物。不要转。(很好的走路消耗热量的机会。尽量不在餐馆吃饭，不饿的情况下。早餐和加餐5-15分钟。我们必需一点一滴的改变这些。其他任何房间不放吃的，也要用指定地时间吃。到了市场。在菜市场。一定要绕过卖小吃和食品的地方。只到卖鲜菜鲜肉的地方。争取每餐都剩些，应酬能推就推。在家里指定一个地方吃饭，多看几眼周围的苗条美女。)。家里所有的吃的东西放到厨房很多人认为节食。有菜单的情况下。那些地方就不要去。在家里其他任何地方都不吃东西，真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯，才去买菜，才去买菜买肉。一定要用指定的30分钟吃。如果要买饭吃。一定要在家里吃了东西才出去，健身就可以减肥，晚餐30-45分钟。聚餐。一般情况下可以管住自己的。(厨房的桌子)，坐到离食物较远的地方。列出要买的菜肉。生活环境和生活习惯，把精神集中在交谈上，不饿的情况下，买了就走。(最好的激励自己减肥的方法)。他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素。尽量站。只去看卖漂亮衣服鞋子的地方。把多余的分量打包或扔垃圾。每餐开始练习。那怕是一片菜叶。一定要按定的时间吃，分出来。推不掉的