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把代谢能力想象成一个油箱。你为了减脂所能做的一切，都应该放到这个代谢油箱里。这就意味着，你能够增加的任何数量的有氧运动，以及你能够削减的任何数量的卡路里，都可以放进这个油箱里。如果你摄入的食物很多，做的有氧运动很少，那么你的油箱就是满的，因为你可以通过很多种方式来调整热量和运动，从而实现减脂的目的。换句话说，你有很大的余地。相反地，如果你每天只摄入1000大卡，并且每天做45分钟的有氧运动，那么这就意味着你的油箱是空的，因为没有什么可以再往油箱里加了，你无法在身体不受损害的情况下再增加更多的有氧或者削减更多的热量。
#黎姿#、#黎姿健身#、#女神#
为自己制定一套最适合自己的饮食计划
可以买个小的食物秤，非常实用
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不吃含淀粉、高糖分的蔬菜
运动员都要持续3-4个月的备赛期，才能达到理想中的状态！所以大家可以理解一天就跑个20来分钟，坚持半个月一个月没看出什么效果就在那里抱怨是多么荒唐~
或者750g香米
肚子饿就是正在瘦了？
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黎姿的感情生活也同样精彩，她曾和诈骗犯黄玉郎谈过恋爱，和牙医钟少甫拍过拖，最后和香港第二代跛豪马廷强步入了婚姻的殿堂。
视频讲解版：
还有网友在留言底下赞她为不老女神，称赞“小结巴”还是那么靓。
不知何时，健身饮食开始莫名其妙地被拿来与无油无盐划上等号。脂肪和盐会直接影响食物的口感，也会间接影响食欲和消化效率。无油无盐的饮食只需持续几天，就可以让你对油和盐产生本能的剧烈渴望，为乱吃和放纵埋下伏笔。
关于睡前吃东西这部分多少还是有争议的，只是争议的部分我们也不多做讨论！况且也不建议这样做的，毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要吃。但如果真的很饿，一定要吃，那就评估一下你今天吃的热量，如果在范围之内，还是可以吃一些的，但是请尽量吃一些简单清淡好消化的。
牛肉是他的最爱
运动完可不可以马上吃东西
面里布一样就可以
注意，钠的限制不能超过一周，否则容易出现疲劳，四肢无力，且会使体内钾的水平降低。
●吃糖本身就会有饱腹感，使用人造甜味剂的人群可能会因为这部分饱腹感缺失，从而转向更多脂肪摄入，导致过度补偿。●短期内使用代糖热量不足导致静息代谢率下降——反而引起长期体重增加(Fowler，2008)
顺便提示一下：钠的限制不能超过1周，否则容易出现疲劳、四肢无力，且会使体内钾的水平降低而影响竞技状态。补钾 在最后3天里也是必要的。钾维持神经肌肉的正常功能，人体内钾主要存于细胞内，约占总量的98%，其他存于细胞外，因为有了钾，水分会进人肌细胞，使肌肉显得饱满；相反，钠多水会跑 到肌细胞外，影响肌肉力度（质量、同时还能防止肌肉痉挛的 现象发生。含钾的食物，如西瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、柑橘、葡萄干、动物的肝脏和脾脏等。
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其实秋冬天跟多人还都是喜欢深色系的，比较应景嘛。特别是黑色，错是不会错的，难免觉得沉闷些，但是如果配上这样一款亮色的小吊带，有没有眼前一亮的感觉呢？
健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。
对于健美，人们通常把注意力集中在目标上。他们专注于自己要赢得的比赛，专注于想增加20磅肌肉，或者专注于转为职业选手。虽然有目标是好的，但最佳的心态是将目标作为次要的焦点，而把过程作为主要的关注点。专注于你的目标对于你实现自己的目标毫无帮助。它只会分散你的注意力，让你无法专注于实现自己的目标——通过尽可能多的努力，尽可能有效地去执行过程。
生酮饮食，通常意味着碳水化合物摄入量非常低，而脂肪摄入很高。这确有减脂或控制体脂的作用，但并不健康，尤其对于饮食结构以碳水主打的亚洲人来说，生酮饮食的副作用更大。如低血糖，高血脂，睡眠障碍。
不吃晚餐会变瘦？
①碳水循环
他说：
如果你饿你就吃吧！但是跟前面说的一样，要计算你一天的总热量吃超了基础代谢多少。所有有些运动量大的人，因为怕肚子饿消耗掉肌肉，经常采用少量多餐的放大，有时也回到睡前还在吃东西。
反之，总是吃得不够饱会诱发暴饮暴食，而一次性吃太饱会扼杀下一餐的食欲，破坏进食频率。都是必须杜绝的情况。
6根芦笋 （烹饪方法：水煮）
4缝合下摆，在侧缝处缝合成圆弧造型，要求前后左右对称
对此，不少网友纷纷感叹，黎姿的肩颈线和手臂线条让他见识到了什么是好身材，更有粉丝称喜欢她快20年，没有看到她哪一段时间发胖过，对健身懈怠过，夸赞她是天生丽质又自律。
刚刚上面提过了，睡前能不能吃东西，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕，晚餐要正常吃，可以略微减少食量，但就是请不要不吃！教减少食量是让你算好一天的总热量。晚餐要算好吃什么，不可以不吃饭，免得消耗了肌肉更难减肥！总之吃还是要吃的，但是你可以早一点吃哦~
顾名思义，糙米和香米的质量也要按照生米来称量
碳水我只爱燕麦一个
说完了训练，运动员备赛期的饮食是非常苛刻的。有的运动员甚至在比赛前4个月就开始断油，只为了比赛时完美的状态！当然，普通人没有必要像运动员那样那么苛刻的饮食。但是这也说明，为了刷脂，油脂的摄入非常重要！
③蔬菜
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1.吃够脂肪和盐
另外，盐是维持身体机能的重要物质，关系到你每一次肌肉收缩以及日常精神状态，普通人都不能断盐，何况是健身爱好者？脂肪是重要的三大宏观营养素之一，是睾酮激素的原料，维持肌肉量和减脂的关键。越不敢吃脂肪，人就越难减脂肪。所以脂肪和盐应该是被控制，而不是被杜绝，这两个概念有本质区别。
2.提高烹饪技术
3.每餐最多7成饱
4.谨慎使用代餐或代糖
5.偶尔“生酮”一下