女性健身往往都会听过这样一句话：练完不拉伸，后悔下半身；要想有美腿，拉伸很重要。

这句话的真正含义是什么？为何拉伸对女性尤为重要？

出汗不等于燃脂

促进血液循环和细胞内循环，

动作5：交叉踢

动作六 四足支撑伸展

还是要多运动

暴汗服这种东西在几年前就火过，在我们以为它销声匿迹的时候，今年它又成为了一大网红产品，广告宣称“暴汗服可以瘦出马甲线、小蛮腰、大长腿”。据称，其原理是通过“黑科技”面料，使运动时增加出汗量，短时间达到“汗流浃背”的效果，从而燃脂减重。

但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

不过，这类产品多次被专家明确辟谣：减肥霜之类的外用产品对机体脂肪代谢过程不能发挥任何影响。使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等，所以，真正的作用在于按摩，减肥霜只是起辅助作用。而且按摩霜中的某些成分，会加重身体水分流失，导致脱水，比如咖啡因、七叶皂苷等。

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

酶每天都在人体内进行上千种化学反应，对我们人体的新陈代谢具有促进作用，而且根据其特异性催化作用，分为不同的酶，并作用于人体不同的代谢过程，有的作用于消化过程，有的作用于抗氧化作用。

现在正火的瘦腿霜也不能落下。

▲“葛根花提取物”为某购物软件编辑错误

这一张小小的减肥贴是没有办法穿过肌肤达到你的脂肪层的！所以醒一醒！别交智商税啦！

双腿比肩略宽站立，双手抓住壶铃把手，先做下蹲动作，同时将壶铃从胯下向后甩动，起身站立时，用髋部的力量将壶铃向外顶出，双手抓住壶铃把手顺势将壶铃举高，当壶铃到达锁骨的位置时，将用双手提着壶铃变为双手抓住壶铃把手两侧托住壶铃，然后将壶铃贴着身体做下蹲动作。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

03我们该购买这些产品吗？

徒手训练计划